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健美运动员教你如何练胸肌强烈推荐!彩图信封

2020-01-27    

  健身圈有一个神秘的健身咖,他酷爱推送精神氮泵视频,每天给健友打鸡血,翻译了许多国外专业的健身视频,只为大家能接收最前沿的健身理论知识,下面是这个健身咖的公众号,千万不要错过。

  下面是健美运动员VintageGenetics的胸部训练,健哥已经做好翻译,需要的健友赶紧学习!

  这是一个经典的胸部锻炼视频,由知名健美运动员VintageGenetics提供,已经做好汉化,大家千万不要错过。

  整套动作一共有七组训练,其中四组是专门针对胸部的,包括卧推,倾斜哑铃推举,胸肌臂屈伸和绳索飞鸟,还有四组是练肱三头肌,分别是倾斜头顶臂屈伸,头顶三头肌伸展和单手三头肌下推,这组运动既能锻炼胸部又可以帮你塑造完美的肱三头肌。

  两腿自然弯曲,双脚重叠,身体放松下垂;不要故意挺胸,使胸肌的下部位垂直于地面

  动作过程:双臂屈肘使身体降至最低点,然后深吸气,呼吸的时候,双臂用力,将身体撑起。然后下落时吸气,之后反复进行练习。

  准备姿势:把拉力器调整到最平行于肩部!彩图信封脑筋急转弯!立于拉力器架中央,调节好拉索长度,挺胸!身体略前倾45度,弓步支撑,双手持环,微微屈肘,手臂向身前向下伸展,手掌相对

  打开时注意控制动作,感受胸肌被拉伸,合拢时尽力挤压胸肌,略做停顿进行顶峰收缩。不要为了拉起更大的重量,身体前倾得厉害。此动作的要点是使胸部肌肉较充分拉伸与尽可能挤压,采用的重量是次要的。

  1.这套训练不要做过多低次数的大重量,以免肩部受伤,建议每组10~15次。

  3上举时要靠胸肌的收缩带动双臂向上环抱,注意集中在胸部肌肉,感觉胸肌被拉扯和收缩。


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